L’été est là, et avec lui, les vacances qui approchent à grands pas. Pour beaucoup, cette saison rime avec entrain, sorties et activités que l’on n’a pas eu le temps de faire le reste de l’année. Pour d’autres, ce sera enfin le moment du dolce far niente – cet art de ne rien faire, que les peuples du Sud ont toujours cultivé avec sagesse. Et si cette langueur estivale n’était pas paresse, mais instinct ? Car le corps, lui, sait qu’en période de grande chaleur, il a besoin de ralentir.
En été, le soleil atteint son maximum de puissance. En Ayurvéda, cela correspond à la saison de Pitta, et plus précisément à la période où ce dosha entre dans son cycle d’aggravation.
Lecture ayurvédique de l’été
La médecine ayurvédique observe les cycles naturels, en nous et dans la nature: il existe toujours un lien entre les deux. En tant que système holistique, l’Ayurvéda part du principe que nous ne sommes pas déconnectés de notre environnement. Lorsque la chaleur augmente autour de nous, elle a également une répercussion dans notre physiologie.
Les doshas – principes intelligents qui régissent notre fonctionnement corporel – suivent des cycles, que ce soit au fil des saisons, au cours de la journée, ou encore dans notre digestion. L’été correspond au cycle d’aggravation du dosha Pitta (éléments Feu + Eau).
Les qualités (gunas) propres à Pitta – chaud, pénétrant, vif, léger, huileux, liquide – ont augmenté pendant la première partie de l’année (période Kapha), lorsque Kapha s’est liquéfié avec l’augmentation progressive de la chaleur. L’arrivée des grandes chaleurs d’été amène alors Pitta à son apogée.
En Ayurveda, un principe fondamental s’applique : le semblable augmente le semblable. Lorsque ces qualités augmentent dans l’environnement, elles ont naturellement tendance à augmenter également dans notre organisme.
Cette aggravation de Pitta peut se manifester sous différentes formes :
Sur le plan mental et émotionnel :
- Irritabilité
- Impatience
- Colère
- Fatigue mentale ou surmenage
Sur le plan physique :
- Inflammations
- Rougeurs
- Acidité gastrique
- Diarrhée
Les personnes de prakriti Pitta seront particulièrement sujettes à ces déséquilibres en cette période de l’année.
Pour maintenir Pitta en équilibre, il convient de cultiver ses qualités contraires. Si Pitta est chaud, vif et pénétrant, ce qui l’apaise sera naturellement la fraîcheur et la lenteur – deux véritables mantras pour l’été. C’est précisément autour de ces deux fils conducteurs que nous allons construire notre routine estivale.
Adapter sa routine quotidienne en été
Les habitudes quotidiennes jouent un rôle important dans le maintien de l’équilibre de Pitta en été. Voici quelques conseils :
- Ralentir légèrement et éviter la suractivité
- Respecter davantage les temps de repos
- Privilégier les moments frais de la journée pour être actif, et se reposer pendant les heures les plus chaudes
- Éviter le sport intense à midi
- Passer du temps dans la nature, et si possible au bord de l’eau ou à l’ombre
- Se baigner, nager ou pratiquer des activités nautiques et aquatiques
- Se coucher tôt, même si l’envie sociale est là – Pitta est en phase d’aggravation entre 22h et 2h du matin
- Éviter les écrans en soirée — Pitta gouverne la vue, et la surexposition aux écrans vient le déséquilibrer davantage
- Maintenir un état d’esprit serein, non compétitif, non conflictuel, et cultiver le lâcher-prise
L’été n’est pas une saison pour forcer davantage, mais plutôt pour ralentir et se détendre.
L’alimentation en été selon l’Ayurveda
Un des concepts fondamentaux en Ayurveda est celui d’Agni, le feu digestif, directement contrôlé par Pitta. On pourrait penser que ce feu augmente avec la chaleur estivale mais c’est l’inverse. Le corps cherche continuellement à évacuer l’excès de chaleur afin de maintenir son équilibre thermique. Une partie de l’énergie digestive est mobilisée pour aider l’organisme à s’adapter aux fortes chaleurs estivales. Agni tend donc naturellement à diminuer durant cette saison. Manger en accord avec cet Agni affaibli est donc essentiel, sous peine de favoriser la création d’Ama (toxines).
Les types Vata et Kapha doivent faire plus attention car leur Agni est naturellement moins fort que les personnes Pitta. Une règle simple est de s’abstenir de consommer du froid, en particulier pendant les repas: boissons froides, glaçons, glaces, plats sortis du frigo, trop de fruits et légumes crus.
Alors quel régime adopter ? Si vous connaissez votre prakriti, continuez à suivre les recommandations alimentaires indiquées (régime Vata, Pitta ou Kapha). En cas de constitution double incluant Pitta (Pitta Kapha ou Pitta Vata), l’été est le bon moment pour basculer vers un régime Pitta (voire plus bas). Si vous ne connaissez pas votre prakriti, adoptez un régime Pitta pour la saison, tout en restant à l’écoute de votre digestion.
Les saveurs qui apaisent Pitta : le doux, l’amer et l’astringent.
À l’inverse, les saveurs acide, salée et piquante ont tendance à augmenter Pitta et seront donc consommées avec davantage de modération durant l’été.
À privilégier pour Pitta :
- Fruits mûrs et doux de saison à savourer entre les repas : melons, pastèques, figues fraîches
- Légumes de saison rafraîchissants : concombres, courgettes, brocoli, haricots, verts, salades vertes, artichauts
- Céréales douces: riz basmati, avoine, couscous, blé
- Épices rafraîchissantes : fenouil, coriandre, menthe, cardamome, curcuma
- Légumes légèrement cuits ou sautés plutôt que des crudités (même en été, la cuisson soutient un Agni affaibli)
À éviter pour Pitta :
- Aliments acides, piquants ou salés : tomates, citron, pamplemousse, ail, oignon cru, piments, fromages salés
- Alcool, café, aliments fermentés, plats épicés ou huileux, trop de cru
- Fritures, barbecues excessifs, plats lourds, sucre blanc
- Réduire la viande et les produits laitiers lourds et difficiles à digérer
- Boissons glacées (elles éteignent Agni)
- Repas pris trop rapidement
Mentions spéciales :
- Prakriti Vata : éviter les régimes trop légers, froids et secs (excès de salades, fruits crus, jus de fruit, boissons froides, glaces, etc) qui augmentent la sécheresse interne, ce qui aggraverait ensuite Vata à l’automne. Privilégier les aliments cuits, les matières grasses comme l’huile d’olive, et les saveurs douces, acides et salées
- Prakriti Kapha : manger léger, éviter les produits laitiers et les céréales lourdes comme le blé, privilégier les saveurs amères, piquantes et astringentes ainsi que les légumes cuits.
Boissons ayurvédiques d’été
Quand on pense boissons rafraîchissantes, on pense instinctivement glaçons et eau glacée. Or avec un Agni déjà affaibli en été, les boissons froides voire glacées risquent d’éteindre ce feu digestif et de compromettre encore davantage la digestion. Cette recommandation reste valable toute l’année. Éviter également de trop boire pendant les repas afin de ne pas éteindre Agni.
Les glaçons sont donc à proscrire, et les boissons très froides à réserver uniquement aux situations d’urgence : coup de chaleur, coup de soleil, effort intense ou montée subite de Pitta.
Par ailleurs, les boissons chaudes favorisent la thermorégulation. Cela peut sembler contre-intuitif, mais en stimulant la transpiration, elles aident le corps à évacuer la chaleur et à se rafraîchir naturellement. Vous aurez sûrement remarqué que consommer des thés chauds fait partie des coutumes de nombreux pays chauds (Asie, Maghreb, Moyen-Orient, etc).
L’eau reste la meilleure boisson pour apaiser la soif et se rafraîchir. Ceci dit, voici quelques variantes qui seront particulièrement appréciées :
- Infusion de rose, d’hibiscus, de lavande ou de menthe
- Eaux infusées à la menthe ou au concombre: à température ambiante, ou légèrement fraîches pour Pitta
- Infusion CCF (cumin, coriandre, fenouil): faire infuser les graines dans de l’eau chaude, laisser tiédir et déguster. Particulièrement adaptée à Pitta, elle aide à raviver Agni
- Lassi léger ou buttermilk (lait fermenté traditionnel): apaisants et rafraîchissants pour Pitta
Adapter sa pratique de yoga et de méditation en été
La règle d’or pour Pitta est le lâcher prise. En été, on privilégiera donc un yoga calme, rafraîchissant, pratiqué à un rythme modéré avec des mouvements fluides – toujours à l’ombre et à l’abri de la chaleur. On évitera les pratiques très chauffantes, rigoureuses, compétitives ou d’intensité excessive.
En yoga, il est de commun usage de respirer par le nez. Or en cas de surchauffe, expirer par la bouche ponctuellement peut aider à équilibrer Pitta et à libérer les tensions.
Pratiques corporelles recommandées :
- Yin yoga
- Hatha yoga doux
Asanas pour Pitta:
- Flexion arrière douces (libèrent la chaleur de Pitta accumulée dans la région abdominale): bhujangasana (cobra), matsyasana (poisson), dhanurasana (arc)
- Étirements latéraux (libèrent la chaleur de Pitta dans le torse): trikonasana (triangle), utthita parsvakonasana (posture de l’angle latéral), ardha Kati Chakrasana (étirement latéral debout)
- Torsions (stimulent les organes digestifs): parivrtta trikonasana (triangle en torsion), supta mastyendrasana (demi-torsion couchée), ardha matsyendrasana (demi-torsion assise)
- Flexions avants (effet apaisant et rafraîchissant): paschimottasana (flexion avant), balasana (posture de l’enfant), janu sirsana (demi-pince)
- Ouverture des hanches (favorise le relâchement des tensions physiques et émtionnelles): baddha konasana (papillon), kapotasana (pigeon), vrkrasana (posture de l’arbre), ardha chandrasana (demi-lune)
Pranayamas rafraîchissants :
- Chandra Bhedana (respiration de la lune): fermez la narine droite, inspirez par la narine gauche, puis fermez la narine gauche et expirez par la droite. Répétez 5 à 10 fois.
- Shitali / Shitkari pranayama: respiration rafraîchissante par la langue ou les dents
Kriya:
- Nadi Shodhana: purification respiratoire pour équilibrer les énergies lunaires et solaires
Méditations :
- Yoga Nidra (yoga du sommeil)
- Visualisations rafraîchissantes: s’imaginer se baigner dans une rivière fraîche, la tête sous une cascade, entouré de nature apaisante
- Affirmations apaisantes: répéter mentalement « je suis apaisé », « mon mental est serein »
Plus que la performance ou la recherche d’intensité, gardez en tête que l’objectif de la pratique estivale est de soutenir le système nerveux et de préserver l’énergie.
J’espère que ces conseils vous donneront envie de vivre l’été autrement. Mais surtout, ne faites pas de cet article une nouvelle to-do list à exécuter (à l’instar de Pitta! ;). Prenez ce qui vous parle, ce qui vous semble simple et naturel à mettre en place.
N’oubliez pas : l’été est la saison où l’influence du soleil atteint son apogée. Elle nous invite à rayonner sans nous consumer : avec douceur, avec fraîcheur, et avec sagesse.
Chaque personne vit l’été différemment selon sa constitution, son état de santé et son mode de vie. Si vous souhaitez aller plus loin et bénéficier d’un accompagnement pour découvrir votre prakriti et recevoir des recommandations personnalisées en alimentation, hygiène de vie ou en yoga, n’hésitez pas à me contacter. Je serai ravie de vous guider🌞